Nogle uger inde i dit behandlingsforløb skal du medbringe et udfyldt spørgeskema og aflevere det til læge eller sygeplejerske. Spørgeskemaet spørger ind til om du oplever at have synkebesvær.

Hvis du oplever at have synkebesvær, vil lægen tage stilling til om du skal tilbydes individuel ergoterapi. Hvis du ikke oplever at have nogle synkeproblemer, er det fortsat vigtigt at du fortætter med disse øvelser, da synkeproblemerne godt kan opstå senere i dit behandlingsforløb og nogle gange først bagefter.

Er du i tvivl, er du altid velkommen til at kontakte Afdeling for Fysio- og Ergoterapi.

Øvelserne skal sikre, at dine muskler holdes ved lige, og at du forebygger synkebesvær.

Øvelserne skal du lave dagligt.

Prøv at integrere dem i din dagligdag, så nogle af øvelserne fx laves imens du kører bil, vasker op eller i andre af dine daglige aktiviteter. 

Opvarmning

Inden du går i gang med træning samt for at løsne op i muskulatruen, er det en god ide at varme dine muskler i hals, nakke og skuldre op.

1. Rul med skuldrene så langt ud i bevægebanen som muligt. Først fremad og derefter bagud.

2. Drej hovedet så langt mod højre som muligt og derefter så langt mod venstre som muligt, uden at det gør ondt. Før hagen mod brystet og derefter hovedet bagover så langt som muligt uden at det gør ondt. Hold stillingen få sekunder i hver yderstilling.

3. Løsn muskulatur omkring struben ved forsigtigt at føre denne fra side til side. Bliv ved ca. 1 min.

Øvelserne gentages _________________ gange.

Synkeøvelser

Tunge hold (Masako manøvre): 

Placer spidsen af din tunge mellem dine fortænder. Det er vigtigt at du ikke bider i din tunge. Med din tunge i denne stilling synker du 10 gange. Denne øvelse skal du lave 3-5 gange dagligt.

Kraftfuldt synk

Forestil dig, at du har noget mad i munden som er svært for dig at synke. Brug alle dine kræfter til at synke kraftigt, så du får brugt dine muskler i tunge og hals. Udfør øvelsen 10 gange, 3-5 gange dagligt.

Mendelsohns manøvre:

Placer fingre på strubehovedet uden at klemme (huden foran halsen under hagen). Synk en gang for at øve. Mærk at strubehovedet bevæger sig opad når du synker. Synk en gang til, når strubehovedet når sit højeste punkt i halsen, trækker du halsmusklerne sammen og holder strubehovedet så højt som muligt så længe som det er anvist (eller så længe du kan). Dette sikrer du ved, at den bagerste del af din tunge forbliver oppe. Udfør øvelsen 10 gange, 3-5 gange dagligt.

Trismus

Åben din mund langsomt ligeså højt som når du gaber og hold stillingen i 15 sekunder. Udfør øvelsen 10 gange, 5 gange dagligt.

Sideforskydning af kæben

Åben din mund så denne står lidt åben. Før underkæben fra side til side. Udfør øvelsen 10 gange til hver side 5 gange dagligt.

Hovedløft isometrisk (Shaker øvelse):

Læg dig fladt ned på ryggen, og løft dit hoved så du kan se dine tæer. Det er vigtigt, at du holder dine skuldre i underlaget. Hold dit hoved i denne stilling i 1 minut, og hold efterfølgende 1 minuts pause. Udfør øvelsen 2 gange mere. Bagefter løfter du dit hoved 30 gange i træk uden pause.

Isometrisk tungetræning med ske eller spartel

Brug ydersiden af skeen. Skeen placeres på 4 forskellige steder på tungen, hvor du presser tungen mod skeen. Du skal holde trykket i 5 sekunder. Placer først skeen på toppen af din tunge, så på højre side, venstre side og til sidst på spidsen af tungen.

Tunge omkring tænder m/lukket mund

Før tungen rundt langs tænderne, som når du renser tænderne efter et måltid. Før både tungen rundt på ydersiden og indersiden af tænderne. Udfør øvelsen 10 gange, 5 gange dagligt.