Smerter og hævelse
Der kan være uro, ømhed og smerter i armen i tiden efter skaden/operationen, men det er vigtigt at være opmærksom på, at der ikke må fremkomme forværrede smerter ved træning, og når du har armen ude af slyngen. Hvis du oplever forværrede smerter ved træning, skal du holde lidt igen og kontakte din ergo-/fysioterapeut eller læge.
Kulde omkring skulderen kan som regel lindre smerterne og nedsætte hævelsen. Brug en pose frosne ærter eller en pose frosset brun sæbe pakket ind i et viskestykke. Sid med det i max. 15 min. ad gangen.
Det kan være nødvendigt at tage smertestillende medicin for at slappe af i skulderen. Der kan opstå hævelse i arm og fingre. Dette kan modvirkes dels ved at lejre armen i de nedenfor beskrevne hvilestillinger, dels ved at udføre øvelserne vist på side 4-5.
Hvilestillinger
Når du sidder, kan du lægge en stor pude i skødet, som du kan hvile armen på.
Når du skal sove om natten, er det vigtigt at hvile godt i armen. Læg dig på ryggen eller på rask side med en pude under armen, således at du føler puden støtter din arm.
Gode råd
- Undgå hævelse af hånd og fingre ved at holde/lejre hånden i eller over hjertehøjde.
- Når du vasker dig kan du tage armen ud af slyngen, bøje dig forover og vaske dig under armen.
- Når du tager tøj på, er det en fordel at tage det på den dårlige arm først.
- Når du tager tøj af, er det en fordel at tage det af den dårlige arm sidst.
- Du må ikke lægge vægt på den dårlige arm, når du rejser/sætter dig fra en stol.
- Du må ikke gå med stok eller rollator, bære tunge byrder og bruge gelænder med den dårlige arm.
Din kontaktfysioterapeut:
____________________________________________________________________
Din kontaktergoterapeut:
____________________________________________________________________
Placering af slynge
Slyngen skal bæres dag og nat i __________dage/uger
Slyngen skal bæres dag og nat i __________dage/uger
Øvelser for hånd, underarm og albue
☐ Flere gange dagligt bøjer og strækker du fingrene.
Sørg for at fingrene kommer helt ind i håndfladen og strækkes helt ud.
☐ Vip op og ned med håndleddet.
☐ Drej underarmen så håndfladen vender skiftevis opad og nedad.
Tag armen ud af slyngen, uden at bevæge skulderen for meget.
☐ Bøj og stræk albuen så meget som muligt 10 gange.
Få hold på holdningen
Vær opmærksom på hvordan skuldrene holdes.
Check ved at kigge i et spejl.
- Set forfra, skal begge skuldre holdes i samme højde.
- Se fra siden, må den ene skulder ikke være trukket mere frem eller tilbage end den anden.
Skulder og nakkeøvelser
En skade i skulderen medfører ofte at man spænder meget og bliver øm i musklerne omkring skulder og nakke. For at modvirke dette kan du udføre nedenstående øvelser 2-3 gange dagligt, gentag hver øvelse 5-10 gange.
☐ Træk skuldrene op mod ørerne. Hold stillingen i 5 sekunder og sænk dem langsomt igen.
☐ Udfør skulderrulninger.
☐ Træk skulderbladene sammen mod rygsøjlen.
Hold skulderbladene sammen i 5 sekunder. Slap af.
☐ Før hagen ned mod brystet.
Mærk et stræk i nakkemusklerne. Hold strækket 15-20 sekunder.
☐ Bøj hovedet til siden.
Mærk et stræk på siden af halsen. Hold strækket 15-20 sekunder.
Skulderøvelser
☐ Læg den dårlige arms hånd på låret.
Læg rask hånd ovenpå.
Lad hænderne glide ned ad benet mod foden.
Vend tilbage til udgangsposition.
☐ Hold med den raske hånd under den dårlige arms albue.
Løft armene op og ned.
Kontaktterapeut: ____________________________________