Instruktion i selvdrænage af højre ben

Lymfedrænage skal ses som et supplement til de øvrige tiltag, hvor brug af kompression er den vigtigste komponent ift. at lindre dit lymfødem. En anden vigtig komponent er fysisk aktivitet, hvor det anbefales, at du dyrker regelmæssig motion og er aktiv i din hverdag.

Effekten af selvdrænage kan variere afhængig af graden af dit lymfødem.

Selvdrænage

Lymfedrænage er en blid form for massage, som formodes at stimulere 
lymfesystemet til at arbejde mere.

Når du selv skal udføre drænage, skal du benytte to teknikker kaldet "stående cirkler" og "faste strygninger". Teknikkerne bruges i forskellige øvelser vist på de følgende sider. 
Det anbefales at udføre drænage dagligt.

Stående cirkler

Hånden lægges på huden. Med et fast tryk udføres rolige cirkelbevægelser, hvor du skubber lymfevæsken i den retning, der ønskes. 

Hånden bliver på samme sted.

Husk den rolige rytme.

Faste strygninger

Hånden lægges på huden med et fast greb, så der er god hudkontakt.
Stryg i den retning lymfevæsken ønskes.

1. Hals

Udfør 8 stående cirkler over kravebenene med et let tryk. Se illustrationen til venstre.

Udfør derefter 8 stående cirkler på hver side af halsen med trykretningen bagud og ned. Se illustrationen til højre.

Stimulering af det dybe lymfesystem

For at stimulere det dybe lymfesystem, anvendes de følgende teknikker. 

2. Åndedrætsøvelser

Træk vejret roligt ind gennem næsen og pust roligt ud med spids mund.

Hænderne, som er placeret på maven, løftes under indånding og sænkes under udånding.

Gentag 10-15 gange.

3. Venepumpeøvelse

Løft bækkenet og ryst det fra side til side, sænk bækkenet igen.

Gentag 10-15 gange.

4. Fra lår til hofte og mave

Udfør 8 faste strygninger fra ydersiden af højre lår op mod hofte og mave

5. Lår

På de næste to illustrationer kan du se, hvordan du drænerer låret. 

Flyt hænderne så du når hele vejen rundt om låret, så både for- og bagside, inder- og yderside arbejdes igennem med 8 faste strygninger.

6. Ben

Udfør 8 faste strygninger med begge hænder fra foden med retning opad mod knæet.

Har du områder med mere tendens til hævelse end andre; f.eks. omkring ankel, fodryg eller knæhase, kan du med fordel arbejde grundigere med stående cirkler der. Men husk, at trykretningen er opad.

Udfør 8 faste strygninger hele vejen fra fod til hofte og mave, og afslut med 5-10 dybe vejrtrækninger (jf. øvelse 2).