Vi har samlet en række gode råd, som vi håber, du kan bruge, hvis sygdom eller behandling giver dig kvalme.

Spis den mad, du kan lide

Prøv at fordele måltiderne over så mange af døgnets timer som muligt.

Kvalmen kan forværres, hvis din mave er tom. Spis på de tidspunkter af dagen, hvor du er mest veloplagt. Måske er det umiddelbart efter, du har sovet eller hvilet. Ved at spise mange små måltider får du nemmere den energi, din krop har brug for.

Drik væske nok

Drik ca. 2 liter væske om dagen. Det er bedst, hvis du drikker mellem måltiderne. Væske til måltiderne kan udspile din mavesæk og forværre kvalmen. Koldt vand med citron eller mynte kan være forfriskende.

Hvis lugten af mad giver dig kvalme, vil du måske foretrække

• lette kolde anretninger med kold fisk, salat og dressing
• pate, kold skinke og andet magert kødpålæg
• mild ost og smøreost
• frugtgrød med fløde eller sødmælk
• frisk frugt eller frugtjuice
• kolde supper f.eks. grønsags- og frugtsupper
• yoghurt og andre syrnede mælkeprodukter
• is eller fromage
• syltede agurker og rødbeder til maden
• syrlige bolsjer.

En tør kiks eller et stykke let ristet brød inden du står op om morgenen kan hjælpe mod kvalme.

Salt mad og snacks kan virke kvalmedæmpende

Spis for eksempel salte kiks, chips, popcorn, saltede peanuts, saltstænger.

Visse former for mad kan gøre kvalmen værre

undgå derfor stegt, fed, krydret og stærk mad.

Andre gode råd

• sid eller hvil behageligt, når du skal spise
• husk at lufte ud. Frisk luft kan mindske kvalme
• hvis du har mulighed for at komme lidt udenfor, inden du skal spise, kan det modvirke kvalme
• et hvil, efter du har spist, kan hjælpe
• slap af i en god stol eller hvil med overkroppen let hævet
• et vindue på klem og eventuelt en kold fugtig klud på ansigt eller hals kan være behageligt
• undgå tøj, der strammer.
• frisk munden ved at rense eller skylle med koldt vand eller vand med kulsyre før og efter måltiderne
• børst tænder eventuelt kun med vand
• spis langsomt og tyg maden grundigt
• lyt til god musik, hør radio eller se TV. Det kan få dine tanker på andre baner og hjælpe på kvalmen.

Huskeråd ved smagsændringer

• Salt mindsker sød smag
• surt forstærker bitter smag
• sødt modvirker sur smag
• sødt modvirker bitter smag.