Genoptræning efter operationen
I de første seks uger efter operationen, skal du passe på med at føre det opererede ben for langt ud til siden. Det vil sige, at du i de første seks uger kun bør cykle på en stationær motionscykel. Og indtil 6. uge efter operationen bør du kun svømme med crawlben, ikke brystsvømning.
Du bør som udgangspunkt gå med to stokke eller en gangbuk i en måned, medmindre andet er aftalt med dig. Den ene stok bør beholdes i yderligere to måneder efter operation og benyttes i modsatte side, end hvor du er opereret. Du bør altså bruge stok eller gangbuk i tre måneder i alt, medmindre andet er aftalt med dig. Du må meget gerne køre på en stationær kondicykel og bøje det du kan i hoften, hvis ikke du får mere ondt af det.
Efter tre måneder må du bruge din hofte, som du vil.
Kort om øvelserne
Når du er blevet opereret, skal du udføre øvelser for at genoptræne bevægelighed, få styrke i musklerne og for at undgå blodpropper.
Du skal udføre øvelse 1 - 3 i øvelsesprogrammet så ofte som muligt i den tid, du ligger i sengen efter operationen.
Når du er kommet ud af sengen, skal du udføre resten af øvelserne 3 gange om dagen med 10-20 gentagelser pr. gang.
Det er normalt, at det gør ondt. Træn i et roligt tempo, og undgå at tvinge en bevægelse igennem, hvis du mærker modstand eller stærke smerter. Planlæg din træning, så du er så godt smertedækket som muligt, mens du træner. Følg den plan, du har fået udleveret sammen med den smertestillende medicin.
Øvelse 1
Du skal have strakte ben.
Øvelse 2
Du skal ligge på ryggen med strakte ben. Du kan eventuelt lægge et sammenrullet håndklæde eller en hård pude under anklen.
- Bøj foden opad, spænd i låret, og pres knæet mod underlaget
- Hold stillingen i 5 sekunder, og slap af
- Gentag med modsatte ben
Øvelse 3
Du skal ligge på ryggen med strakte ben. Brug eventuelt en plastikpose uder foden på det operedet ben.
- Bøj det opererede ben ved at lade hælen glide langs underlaget
- Stræk benet langsomt helt ud igen
- Vær opmærksom på at knæet peger mod loftet under hele øvelsen
- Gentag med modsatte ben
Øvelse 4
Du skal ligge på ryggen med begge ben bøjede.
- Pres lænden ned i underlaget
- Løft det ene knæ op mod næsen og sænk langsomt ned mens knæet hele tiden peger mod loftet
- Gentag med modsatte ben
Øvelse 5
Du skal ligge på ryggen med begge ben bøjede og fødderne i underlaget.
- Knib ballerne sammen, mens du løfter bækkenet fra underlaget. Hold evt. vægten på det raske ben i starten af din genoptræning
- Hold spændingen i et par sekunder
- Sænk bækkenet langsomt ned igen
- Gentag
Øvelse 6
Du skal sidde på en stol. Hold ryggen ret. Brug eventuelt en klud eller plastikpose under foden.
- Træk foden ind under dig så meget som muligt
- Lad foden glide frem, stræk knæet og løft benet op, så foden løftes fra gulvet
- Hold stillingen i cirka 10 sekunder
- Bøj knæet, mens du sætter foden ned igen
- Gentag med modsatte ben
Øvelse 7
Du skal sidde på en stol med armlæn. Når du er blevet stærkere kan du bruge armlænene mindre.
- Ryk frem, så du sidder yderst på stolen, og hold benene parallelt
- Sæt fra med hænderne på armlænene, rejs dig, og ret dig op uden at læne overkroppen frem. Din vægt skal så vidt muligt være ligeligt fordelt på begge ben
- Sæt dig kontrolleret ned igen, mens du støtter dig til armlænene
- Sørg for at begge knæ peger ligeud gennem hele øvelsen
- Gentag
Øvelse 8
Du skal stå med vægten ligeligt fordelt på begge ben. Støt dig evt. til en stabil stol eller et bord.
- Løft hælene, og kom op på tæer
- Sænk hælene, og løft tæerne uden at bøje over hoften eller tage næsen frem
- Gentag
Sådan kan du lettere komme ud af sengen
Når du ligger på ryggen, kan du lægge en pose/glidestykke under det opererede ben. Dette gør det lettere at føre benet ud til siden og skåner de muskler, der er opereret. Vent med at ligge på den opererede hofte, indtil sårene ikke længere gør ondt.