Underarm og hånd - hjemmetrænings-program

Information om træning af skadet underarm og hånd.

Du opnår det bedste træningsresultat, hvis du bruger den skadede arm/hånd så naturligt som muligt. Hvis du er i tvivl om, hvor meget du må belaste armen/hånden, er du velkommen til at spørge ergoterapeuten/lægen.

Det er vigtigt, at du i alle dagligdagssituationer, hvor armen/hånden plejer at indgå (f.eks. ved på- og afklædning, badning, spisning etc.), gør dig umage med at bruge armen så naturligt som muligt.

Udover de daglige gøremål, udføres øvelserne i dette træningsark.

Øvelserne udføres 2 - 3 gange dagligt. Hver af øvelserne gentages 10 gange eller flere inden der fortsættes til næste øvelse. Det er vigtigt at øvelserne udføres fra yderstilling til yderstilling i et roligt tempo.Under træning holdes pauser efter behov.

Din kontaktergoterapeut:


_________________________________

Ved hævet hånd

☐ Stræk armen op over hovedet.

Bøj og stræk fingrene.

Dette gøres i 1⁄2 minut hver halve time.

Illustration af åben og knyttet hånd.

Opvarmning før øvelserne

☐ Når sårene er lægt, efter 3-5 dage, opvarmes hånden i en spand med håndvarmt vand.

Bøj og stræk fingrene om en svamp nede i vandet i 10 minutter.

Fingerøvelser

☐ Bøj fingrenes 2 yderste led, mens knoleddene holdes strakte.

Stræk ud.

Illustration af, hvordan fingrenes 2 yderste led bøjes.

☐ Bøj først fingrenes 2 yderste led og derefter knoleddene.

Stræk ud i omvendt rækkefølge.

Illustration af en knyttet hånd.

☐ Bøj knoleddene, mens de 2 yderste led holdes strakte.

Stræk ud.

Illustration af, hvordan knoleddene bøjes, og hvor de 2 yderste led holdes strakte.

☐ Før tommelfingeren til de andre fingerspidser én efter én, så der dannes en ring.

Illustration af, hvordan tommelfingeren skal føres til de andre fingerspidser én efter én.

☐ Tommelfingeren føres i en stor bue væk fra de andre fingre over mod bunden af lillefingeren, og tilbage igen.

☐ Tommelfingeren føres ned langs håndfladen mod bunden af lille fingeren, og tilbage igen.

Illustration af, hvordan tommelfingeren holdes,

☐ Hold med rask hånds tommel- og pegefinger om den skadede hånds tommelfinger, lige under bøjefuren.

Bøj tommelfingerens yderled op og ned.

Illustration af, hvordan tommelfingerens yderled bøjes op og ned.

☐ Stræk fingrene.

Spred og saml fingrene.

Illustration af, hvordan fingrene spredes og samles.

Håndledsøvelser

☐ Bevæg håndleddet skiftevis mod lillefingersiden og tommelfingersiden.

Illustration af, hvordan håndleddet skiftevis mod lillefingersiden og tommelfingersiden.

Håndledsøvelser

☐ Læg hånden på bord pladen.

Bøj hånden bagover.

Slap af og gentag.

Illustration af, hvordan hånden bøjes bagover.

☐ Underarmen skal hvile mod bordpladen med hånden ud over bordkanten.

Hold om en sammerullet klud.

Bevæg hånden skiftevis nedad og opad.

Illustration af, hvordan hånden bevæges nedad og opad.

Underarmsøvelse

Hvil underarmen på bordpladen, således at underarmen peger lige fremad, og overarmen holdes helt ind til kroppen. Stabiliser evt. overarmen med den raske hånd.

☐ Drej hånden langsomt, så skiftevis håndfladen og håndryggen vender opad.

Illustration af, hvordan hånden langsomt skal drejes.

Albueøvelse

☐ Sid så armen kan bevæges frit.

Bøj og stræk albueleddet så meget som muligt.

Styrkeøvelse

☐ Brug den blå håndtræner efter ____ dage.

Illustration af hænder med bolde.

Strækøvelser

☐ Læg underarmen på bordpladen.

Løft albuen mens håndfladen fortsat bliver på bordpladen, så håndleddet bøjes mest muligt.

Hold stillingen i 20 sekunder og sænk langsomt albuen igen.

☐ Læg underarmen på bordpladen. Med rask hånd presses roligt på håndryggen, så håndleddet bøjes mest muligt.

Hold stillingen i 20 sekunder og slip langsomt.

Illustration af underarm på en bordplade.

Skulderøvelse

☐ Træk skuldrene op mod ørerne og sænk dem langsomt igen.

 

Illustration af, hvordan skuldrene trækkes op mod ørene.

Skulderøvelse

☐ Træk skulderbladene sammen mod rygsøjlen.

Illustration af, at skulderbladene trækkes sammen.

☐ Udfør skulderrulninger.

Illustration af skulderrulninger.

Din kontaktergoterapeut:_______________________________________

Dato                                                                                             Tid
_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

Redaktør