Træthed efter hjerneskade - hvad kan jeg gøre?

Råd til hvad man kan gøre for at gøre op med træthed efter hjerneskade.

☐ Få så lang en nattesøvn som muligt. Undgå fx vækkeur. Find en regelmæssig døgnrytme med fast sengetid.

☐ Tag en lur, hvil og pause i løbet af dagen efter behov. Hviletider kan evt. planlægges som faste ”aktiviteter”.

☐ Undgå at blive helt træt, før du sover eller hviler dig. At kæmpe imod træthed fører til overtræthed og frustration.

☐ Lær at kende dine tidlige tegn på træthed. Træthed kan også vise sig som koncentrations- og hukommelsesbesvær, nedsat overblik, følelsesudsving, hovedpine og klodsethed.

☐ Planlæg og prioritér aktiviteter. Prøv at acceptere, at du ikke kan lige så meget som før og først kan mere, når du får energi til det.

☐ I takt med du opbygger mere energi, så øg aktivitetsniveauet gradvist og vurdér, hvordan det går. Gå ikke for hurtigt frem.

☐ Prøv at slappe af. Man bruger energi på at være anspændt, urolig og bekymret.

☐ Acceptér at selv enkle aktiviteter kan tage længere tid og kræve ekstra koncentration og anstrengelse.

Mental og fysisk træthed er en almindelig udbredt følge af hjerneskade. Hvis man behandler trætheden med omtanke, kan man sænke risikoen for, det bliver en varig barriere for at fungere godt igen. Her er råd til, hvordan du kan afhjælpe trætheden og opbygge et mere robust energiniveau over tid:

☐ Gør noget, du nyder hver dag. Det støtter et godt humør, som giver mere energi og overskud.

☐ Fokusér på fremskridtene, selvom de kan tage tid at opnå. Man kan let blive utålmodig og glemme forbedringerne.

☐ Din træthed er muligvis ikke så synlig for andre, så vær åben om, hvordan du har det. Vis evt. dette papir til familie og venner, så de bedre kan forstå og hjælpe dig.

☐ Samvær med mange tilstede og livlige omgivelser kan gøre dig mere træt end førhen, så overvej at begrænse social aktivitet.

☐ Fysisk aktivitet er godt. Gå en tur eller dyrk motion i det omfang, du har kræfter til det.

☐ Spis sundt og varieret. Kulhydrater som groft brød, pasta, frugt og grønt er gode energikilder. Er du i tvivl om god kost, så søg evt. en diætist.

☐ Undgå alkohol og andre rusmidler.

☐ Tror du trætheden kan skyldes bivirkning fra din medicin, så tal med din læge.

☐ Træthed kan forårsage nedsat reaktions-evne. Vær ekstra opmærksom i trafikken og andre sammenhænge med øgede sikkerhedsrisici.


Sæt evt. kryds i kasser ved råd, som er særligt vigtige for dig

Har du brug for yderligere råd og vejledning til din træthed? Spørg fx personalet knyttet til din indlæggelse eller egen læge.

Redaktør