Du skal efter din operation i maven træne muskulaturen på kroppens for- og bagside. Du kan her læse mere om træning i stabilitet og få øvelser til det.
Program med øvelser
I de første 1 – 2 uger efter din operation skal du følge træningsprogrammet i det omfang, du føler dig i stand til det.
Du skal lave:
Øvelserne mindst 3 gange om ugen.
20 gentagelser pr. øvelse.
Holde pauser efter behov.
Husk
Det er naturligt at mærke ømhed i forbindelse med din træning, men du må ikke opleve smerter.
Livet efter operationen
Du kan genoptage din normale hverdag cirka 3 – 4 uger efter din operation, og begynde med aktiviteter som længere gåture, cykling og lignende. Hvis du har spørgsmål eller er i tvivl, kan du henvende dig til hospitalets klinik eller til egen praktiserende læge.
Sports- og fritidsaktiviteter
Det er meget forskelligt fra person til person, hvornår man kan begynde at dyrke sport- og fritidsaktiviteter igen. Det er oftest cirka 6 – 8 uger efter operationen.
Liggende bækkenløft
Lig på ryggen med bøjede knæ. Klem balderne sammen og løft bækkenet og den nederste del af ryggen op fra underlaget. Hold i 3-5 sek. Hvil tilsvarende.
Firefodstående diagonalhæv med stang på ryggen
Stå på alle fire på en måtte og placer en stang langs ryggen. Løft modsat knæ og hånd op fra gulvet mens du holder kroppen stabil med stangen liggende i ro. Sænk langsomt tilbage til udgangsstillingen og gentag i et diagonalt mønster.
Wall slide med knæbøj
Stå med ryggen til væggen. Lad bagdelen og den øvre del af ryggen være i kontakt med væggen, benene skal være ca. 30 cm fra væggen. Placer armene ud til siden med bøjede albuer og håndfladen fremad. Albuespidserne vender nu nedad. Træk skulderbladene sammen. Bøj så ned i knæ og hofter, og stræk samtidig armene op over hovedet. Vend tilbage og gentag.
Knæbøjning mod væg
Stå med ryggen opad væggen og placer benene et stykke fra væggen. Gå ned i siddestilling og hold denne position. Positionen holdes til en sviende/varm fornemmelse mærkes i lårene. Pres op igen og hvil tilsvarende.