Hvad er en overaktiv blære?

En overaktiv blære (trangsinkontinens) kan medføre ufrivillig vandladning. Ofte går der kun få minutter, fra du mærker trang, indtil vandladningen går i gang, uden at du kan stoppe den. 

Hvad er formålet med blæretræning?

• At få blæren til at rumme mere urin, mindst 200 ml per vandladning.
• At få længere tid til at nå toilettet.
• At lade vandet sjældnere på toilettet - højst 8 gange per dag og højst at skulle op 1 - 2 gange per nat.

Hvordan skal jeg træne blæren?

Du skal prøve gradvist at forlænge tiden, så der til sidst går 3 timer mellem hver vandladning. Hvis der f.eks. er 1 time mellem vandlandninger nu, skal du prøve at strække det til 1 time og 15 minutter over en periode på en uge.
Den efterfølgende uge skal du arbejde på at strække det til 1 time og 30 minutter, og sådan kan du fortsætte med f.eks. 15 minutter om ugen.

Hvad kan jeg gøre for at få mere kontrol over blæren?

• Drik mellem 1½-2 liter væske fordelt jævnt over dagen. 
• Undgå forstoppelse ved at spise fiberrigt.
• Sørg for at få motion dagligt.
• Du skal stå eller sidde stille og knibe til trangen letter. Du skal blive ved med at knibe i 20-30 sekunder. 
• Efter aftale med dig kan lægen eventuelt ordinere medicin, der dæmper din blæres aktivitet.
• Hvis du er overvægtig, kan et vægttab hjælpe. 

Hvad kan jeg ellers gøre med kost- og drikkevaner?

Undgå føde- og drikkevarer, der kan forværre din inkontinens. Eksempler på sådanne føde- og drikkevarer er:

• Kunstige sødemidler
• Koffeinholdige drikke (kaffe, te, visse typer sodavand)
• Kulsyreholdige drikkevarer, såsom sodavand og danskvand
• Alkohol