Øvelser efter brud på bækkenet
Du har fået et brud på dit bækken. Bruddet er stabilt og skal derfor ikke opereres. Behandlingen består af let aflastning, smertestillende medicin og genoptræning.
Hurtigt ud af sengen
Det er vigtigt, at du kommer i gang igen efter bruddet. Personalet vil instruere dig i, hvordan du bevæger dig mest smertefrit. Du kan have brug for et ganghjælpemiddel i en periode for at genvinde din vanlige gangfunktion.
Forvent smerter
Ved et bækkenbrud har man normalt smerter og ømhed efter bruddet, især når man bevæger sig. Du vil kunne opleve smerter, når du fx skal ud af sengen, rejser dig eller skal gå. Disse smerter vil langsomt aftage, men kan vare i længere tid. For at mindske smerterne kan du i en periode have brug for at bevæge dig symmetrisk og undgå for mange vridbevægelser – fx når du skal ud af sengen.
Vær fysisk aktiv
Dit aktivitetsniveau, fx hverdagsgøremål og gåture, vil i starten være begrænset på grund af smerte. Du vil langsomt over tid kunne lave mere, når du får færre smerter. Planlæg din træning, så du er så godt smertedækket som muligt, mens du træner.
Genoptræning med fysioterapeuten
Fysioterapeuten vil introducere dig for øvelserne i denne pjece, som du skal lave, når du kommer hjem. Hvis fysioterapeuten vurderer, at du har brug for hjælp til genoptræningen, bliver du henvist til genoptræning i kommunen.
Bevæg fødderne ofte
Du skal vippe med fødderne så ofte som muligt for at hjælpe blodomløbet i gang.
Øvelse 1
Du skal ligge på ryggen med strakte ben.
- Bøj benet, og lad foden glide op langs underlaget. Du kan eventuelt lægge en plastikpose under foden, så den glider bedre
- Lad foden glide tilbage, indtil benet igen hviler på underlaget
- Gentag med modsatte ben
Øvelse 2
Du skal ligge på ryggen med strakte ben. Du kan eventuelt lægge et sammenrullet håndklæde eller en hård pude under anklen.
- Bøj foden opad, spænd i låret, og pres knæet mod underlaget
- Hold stillingen i 5 sekunder, og slap af
- Gentag med modsatte ben
Øvelse 3
Du skal ligge på ryggen med strakte ben. Pres lænden ned i underlaget. Kan evt. udføres med plasticpose/glid under fod/ben.
- Før benet ud til siden, uden at det slipper underlaget
- Træk benet tilbage til det andet ben igen
- Gentag med modsatte ben
Øvelse 4
Du skal sidde på en stol med fødderne i gulvet med ryggen ret.
- Løft knæet op imod brystet og ned igen
- Gentag med modsatte ben
Øvelse 5
Du skal sidde på en stol med ryggen ret.
- Stræk knæet, så foden løftes fra gulvet
- Bøj knæet, mens du sætter foden ned igen
- Gentag med modsatte ben
Øvelse 6
Du skal sidde på en stol med armlæn. Hold benene parallelt.
- Ryk frem, så du sidder yderst på stolen, og læn overkroppen lidt frem
- Sæt fra med hænderne på armlænene, rejs dig, og ret dig op. Din vægt skal være ligeligt fordelt på begge ben
- Sæt dig ned igen, mens du støtter dig til armlænene
Øvelse 7
Du skal stå foran en stol eller et bord. Støt hænderne på stolen eller bordet foran dig, og ret ryggen.
- Læg vægten på det raske ben, og før det andet ben bagud
- Før benet tilbage igen
- Gentag om muligt med det andet ben
Du kan se en film med øvelserne på www.herlevhospital.dk/3p6 eller ved at holde din smartphones kamera op foran QR-koden:
Sådan kommer du fra liggende til siddende stilling
Lig på ryggen i sengen, bøj det ene ben op og før samme sides arm over brystet og tag fat i sengekanten. Træk dig mod sengekanten og rul om på siden sådan at det bøjede ben ligger øverst.
Lig på siden i sengen og før benene strakt ud mod sengekanten så vidt som muligt. Når benene føres ud over sengekanten, skubber du fra med armen og støtter dig på albuen. Pres fra mod madrassen og skub dig op i en siddende stilling.