Ben, selvdrænage af

Information om selvdrænage af ben og øvelser.

Denne patientinformation er til patienter, der har fået instruktion og behandling for hævelse, da korrekt udførelse af øvelserne forudsætter individuel vejledning.

Greb, der anvendes

”Stående cirkler”

Hånden bliver lagt fladt på huden, og huden bliver let forskubbet i en cirkel.

Cirklen ”står” på samme sted.

Grebet har en trykfase og en afspændingsfase. Trykfasens retning er altid i afløbsretningen.

Rytmen i grebene er altid meget langsom og blid. Tæl derfor 21-22-23-24-25.

Du kan også nøjes med at anvende strygninger.

Illustration af hænder.

Følgende rækkefølge benyttes

  • Vejrtrækning
  • Hals
  • Armhuler
  • Mave
  • Lyske til armhule
  • Lår
  • Ben

Hals

Start med fem blide cirkelbevægelser over kravebenet med let tryk ”ind bag” kravebenet, lymfebanernes indmunding i blodkarsystemet, også kaldet ”saltkarret”.

Husk den rolige rytme.

Illustration af hals øvelse.

Derefter fem blide cirkelbevægelser lige under øret. Gentag to gange. Slut af med fem cirkelbevægelser i ”saltkarret”.

Illustration af blide cirkelbevægelser.

Armhule

Lav tre gange fem ”stående cirkler” med let tryk ind i armhulen.

Illustration af, hvordan der skal laves stående cirkler med let tryk ind i armhulen.

Mave - Åndedrætsøvelse

Tryk vejret roligt ind og pust ud med lyd.

Illustration af, hvordan vejret skal trækkes roligt ind og pustes ud med lyd.

Lyske til armhule

1: Start med tre ”stående cirkler” fra taljen med trykretning mod modsatte sides armhule.

Illustration af, hvordan lyske til armhule øvelsen skal laves.

Lyske til armhule

2: Fortsæt med seks til ti ”stående cirkler” fra hoften op langs siden til venstre armhule.

Illustration af, hvordan lyske til armhule øvelsen skal laves.

Lår

Lav ”stående cirkler” med begge hænder fra knæet ned mod hoften.

Illustration af, hvordan lår øvelsen skal laves.

Lår

Lav stående cirkler med begge hænder på for- og bagside ned mod hoften og videre mod armhulen.

Illustration af, hvordan lår øvelsen skal laves.

Ben

”Stående cirkler” med begge hænder på foden med retning opad …

Illustration af, hvordan ben øvelsen skal laves.

Ben

… op over hoften …

Illustration af, hvordan ben øvelsen skal laves.

Ben

… til armhulen.

Illustration af, hvordan ben øvelsen skal laves.

Fysioterapeut: __________________________________________

Redaktør