Kort om øvelserne

Når du har fået amputeret dit ben, skal du lave øvelser for at bevare din styrke, bevægelighed og nedsætte hævelse. Start din genoptræning umiddelbart efter operationen. Når du genoptræner, øger du din selvstændighed og genvinder funktion.Træn dagligt og gentag øvelserne, indtil du bliver træt i musklerne, eller efter anvisning fra fysioterapeuten.

Det er normalt, at det gør ondt, når du træner. Det er ok, så længe smerterne aftager efter træning. Planlæg din træning, og tag gerne smertestillende en halv time inden, så du er så godt smertedækket som muligt, mens du træner.

Vi betragter al bevægelse som træning.
Du skal træne hen imod, at du så selvstændigt som muligt vil kunne:

• Vende dig i sengen
• Komme højere op i sengen
• Komme fra liggende til siddende på sengekanten og tilbage igen
• Komme fra siddende på sengekanten og over i stol eller kørestol - og retur
• Komme fra siddende i kørestol til toilettet – og retur
• Rejse dig fra siddende til stående med støtte – og til siddende igen.

Resultatet bliver bedst, når du deltager aktivt i træning, pleje og behandling.

Lig på maven

Når du ligger på maven, skal hovedgærde og fodende være sænket til vandret position, så du ligger helt udstrakt. Du må heller ikke have en pude eller dyne under dig. Vi anbefaler, at du som en del af dine øvelser ligger på maven 2 gange om dagen i 30 minutter. Hvis du ikke kan ligge på maven, anbefaler vi at du ligger helt vandret på ryggen 2 gange om dagen i 30 minutter i stedet.

Øvelse 1 

Du skal ligge fladt på ryggen med strakte ben.

• Spænd musklerne på forsiden af låret og løft det amputerede ben op, hold stillingen i 5sek.
• Spænd musklerne på bagsiden af låret og pres det amputerede ben ned i underlaget, hold stillingen i 5sek.
• Gentag med det modsatte ben.

Øvelse 2

Du skal ligge fladt på ryggen med strakte ben.

• Knib ballerne sammen.
• Hold spændingen i cirka 10 sekunder. 

Øvelse 3 

Du skal ligge fladt på ryggen med strakte ben.

• Spænd i baller og lår, pres lænden i madrassen.
• Før benet ud til siden, uden at dine baller slipper underlaget.
• Træk benet tilbage igen.
• Gentag med modsatte ben. 

Øvelse 4 

Du skal ligge på ryggen med det lange ben bøjet og foden i underlaget.

• Knib ballerne sammen, mens du løfter bækkenet fra underlaget.
• Hold bækkenet lige, mens du holder spændingen i et par sekunder.
• Sænk bækkenet kontrolleret ned igen. 

Øvelse 5 

Du skal ligge på ryggen med det lange ben bukket med foden i underlaget.

• Læg armene over kors på brystet, og løft hoved og skuldre lidt fra underlaget.
• Sænk dig langsomt ned igen.

Øvelse 6 

Du skal ligge på den ikke opererede side med det lange ben lidt bøjet og navlen pegende let ned mod madrassen.

• Løft det øverste ben let bagud.
• Sænk det langsomt igen. 

Øvelse 7 

Du skal ligge på maven med panden placeret på hænderne eller armene ned langs kroppen.

• Spænd op i maven. Stræk benet, og løft det op bag dig.
• Sænk benet igen kontrolleret.
• Gentag med modsatte ben. 

Øvelse 8 

Du skal sidde i en kørestol foran et gelænder eller en låst høj gangramme (hjemme kan du fx stå ved køkkenvasken). Lås bremserne på kørestolen, og fjern fodstøtterne. Hav sko eller skridsikker strømpe på stand benet.

• Sæt foden i gulvet.
• Støt dig til gelænderet med den ene hånd, og sæt fra med den anden hånd på armlænet.
• Rejs dig helt op, så du står med ret ryg. Støt dig til gelænderet med begge hænder.
• Sæt den ene hånd på armlænet, og sæt dig langsomt ned igen. Slip gelænderet, når du sidder ned igen.

Øvelse 9 

Du skal stå foran et gelænder. Hav sko eller glidesikker strømpe på stand benet. Hold fast i gelænderet med begge hænder.

• Hold fast i gelænderet med begge hænder.
• Giv slip på gelænderet, hold balancen, så længe du kan. Støt dig mindst muligt til gelænderet.

Du skal øve dig i at flytte dig fra sengen til kørestolen

Vi vejleder dig, så du kan øve dig i at komme fra sengen over i kørestolen ved egen hjælp. Hav sko eller skridsikker strømpe på stand benet:

• Sid på sengekanten
• Placér kørestolen ved siden af dit lange ben, og lås bremserne. Fjern det armlæn, der vender mod sengekanten.
• Bøj dit lange ben, og stå godt på gulvet.
• Tag fat med hånden på det armlæn, der er længst væk fra sengen.
• Flyt dig langsomt over i kørestolen.

Du skal øve dig i at flytte dig fra kørestolen til toilettet

Vi vejleder dig, så du kan øve dig i at komme fra kørestolen til toilettet ved egen hjælp. Brug et toilet, hvor der er armstøtter ved siden af toilettet. Hvis du ikke har mulighed for at bruge armstøtter, viser vi dig, hvad du kan gøre i stedet.

• Kør stolen frem, så den står på skrå ved siden af toilettet, og lås bremserne.
• Fjern begge fodstøtter og det armlæn, der vender mod toilettet.
• Klap den fjerneste armstøtte ned ved siden af toilettet.
• Tag fat i armstøtten med den hånd, der er nærmest. Tag fat om armlænet på kørestolen med den anden hånd.
• Bøj dit lange ben, og stå godt på gulvet.
• Flyt dig langsomt over på toilettet.

Kontakt til amputationsforeningen

Vi ønsker at gøre opmærksom på, at du kan tage kontakt til amputationsforeningen, som er en patientforening for amputerede. 

Amputationsforeningen har bl.a. lavet en håndbog for ny-amputerede og pårørende, ligesom de meget gerne vil kontaktes, hvis der efter amputationen er behov for en at tale med. Find flere informationer på www.amputationsforeningen.dk