Spændings-hovedpine

Hvad er spændingshovedpine?

  • Ved spændingshovedpine sidder smerten oftest i begge sider af hovedet
  • Smerten er ofte pressende eller trykkende og sidder som et stramt bånd omkring hovedet
  • Smerten er mild til moderat i styrke
  • Hovedpinen forværres ikke ved almindelig fysisk aktivitet som fx leg, gå på trapper og let løb
    - ofte får man det bedre ved at bevæge sig
  • Hovedpinen kan ledsages af overfølsomhed over for lyde eller lys
  • Hovedpinen varer fra 30 minutter til 7 dage
  • Hvis hovedpinen er til stede mere end 14 dage om måneden, er der tale om en kronisk spændingshovedpine.

Hvem får spændingshovedpine?

Spændingshovedpine begynder som oftest i syv års alderen, men kan også begynde meget tidligere.
Med alderen stiger antallet af børn og unge med spændingshovedpine.

Hvad kan udløse spændingshovedpinen?

De fleste mennesker oplever at have spændingshovedpine på et eller andet tidspunkt i deres liv.
Der findes en række ting - såkaldte triggerfaktorer - som kan udløse eller forværre spændingshovedpinen: 

  • ​Positiv og negativ stress
  • - noget man glæder sig til eller er bekymret for
  • Sult eller uregelmæssige måltider
  • For lidt væske
  • Alkohol og rygning
  • Søvn 
    - for kort eller for lang søvn
  • Støj fra omgivelserne
  • For lidt fysisk aktivitet
  • Stærkt og blinkende lys
  • Menstruation
  • Problemer med bid-funktionen
    - især tandskæring og skævt sammenbid

Hvad kan man selv gøre for at forbygge spændings-hovedpine?

  • Drikke mindst 1 ½ liter væske om dagen
  • Spise sundt og fiberrigt
    - 3 hovedmåltider og 2-3 mellemmåltider fordelt på hele dagen
  • Bevæge sig mindst 1 time dagligt
  • Få frisk luft
  • Lave nakke/skulder-øvelser dagligt (se nedenfor)
  • Sørge for at sidde ordentligt på en stol, når man laver skriftlige opgaver
  • Have gode søvnvaner og hverken sove for meget eller for lidt
  • Hvis du går og tænker på noget der er svært, så tal med en du har tillid til.
  • Undgå stress
    - har du en meget travl hverdag, kan det være nødvendigt at droppe en eller flere ting.

Hvad kan ma​​​​n selv gøre, når man har spændings-hovedpine?

  • Drikke ½ liter vand
  • Spise lidt frugt, grønt eller brød
  • Få frisk luft og motion
  • Hvile sig efter behov
  • Lave nakke/skulder-øvelser
  • Lægge kolde pakninger eller gelepuder/briller over smerten
  • Lægge en varmepude over smerten
  • Tage et varmt brusebad.

Man kan lære at være opmærksom på hvilke situationer, der udløser en spændingshovedpine. Det er ofte meget individuelt.
Lav evt. en liste med ting der tidligere har udløst hovedpine. 

Nakke/skulder-øvelser 

Øvelserne kan hjælpe når man har ondt, men kan også forhindre at man får ondt. Nakke/skulder øvelser laves dagligt efter aftale.
Man kan forvente, at skulle lave øvelserne dagligt i op til 6 uger, før man mærker et resultat.

Må man tage medicin, når man har spændingshovedpine?
Prøv først at gøre de ting, som erfaringsmæssigt giver mindre hovedpine. Hvis hovedpinen fortsætter så brug almindelig smertestillende håndkøbsmedicin.

Vær opmærksom på ikke at bruge smertestillende medicin for ofte. For meget medicin i en længere periode kan gøre hovedpinen kronisk og dermed give medicin-overforbrugs-hovedpine. 

Børn må derfor ikke tage hovedpinepiller mere end 2-3 dage om ugen.  Hvis behovet er større end det, skal I tale med lægen, der kan vejlede i andre muligheder for behandling.

Hvad kommer spændingshovedpine egentlig af?

Der er formentlig tale om øget signaler fra muskler i hoved- og nakkeområdet til det smerteførende nervesystem. Hos de fleste er der samtidig ømhed af disse muskler.

Redaktør