Gode råd om god søvn Nedenstående råd henvender sig til børn og unge i alderen 6 til 18 år - både raske og syge SideindholdSov aldrig om dagen – det ødelægger døgnrytmen.Gå i seng om aftenen og stå op om morgenen på samme tidspunkt hver dag – også i weekenden.Du skal være ordentligt træt, når du går i seng – ellers ligger du bare og bliver frustreret over, at det er svært at falde i søvn.Fysisk aktivitet hjælper kroppen til at blive naturligt træt – motion i dagens løb eller en gåtur om aftenen giver god afslappelse i kroppen.Et lille måltid inden sengetid får kroppen til at slappe af – uden sukker, det "speeder"!God soveplads: højst 20 grader varmt, mørkt, god seng, god hovedpude og dyne og ingen støj."Soveritual": Børst tænder, få læst historie, læs selv lidt (men ikke noget, som er for spændende!).Undgå koffein (kaffe, energidrikke, coladrikke) og rygning 4-6 timer før sengetid.Undgå andre aktiviteter i sengen end at sove, fx at se fjernsyn, bruge computer, lege og spise. Hvis man er ung, er sex i sengen selvfølgelig ok.Stop med "skærmtid" en time, før du vil falde i søvn – fjernsyn/ computer/ telefon aktiverer hjernen, så det kan være svært at geare ned.Koncentrer dig om dit åndedræt: Læg en hånd på maven og fokuser på, at hånden løfter og sænker sig. Når du opdager, at du tænker på noget andet, så vend tilbage til at tænke på hånden. Tænk ikke på bekymringer og problemer 1 time, før du skal sove, og når du ligger i sengen. Sæt i stedet tid af i løbet af dagen til at tænke over eller tale med nogen om dine bekymringer. Sidst opdateret: 6. januar 2026 Redaktør Malene Rise Jensen For at kunne sende din besked, mangler du at give dit samtykke. Indtast en gyldig e-mail-adresse. Bemærk: Denne mail er ikke sikker. Din mail bør derfor ikke indeholde personfølsomme oplysninger.Læs, hvordan du sender sikker digital post:https://www.herlevhospital.dk/kontakt/Sider/Sikker-e-post.aspx Skriv din besked: Indtast din email (skal udfyldes): Hvis du ønsker at vedhæfte en eller flere filer, skal du først logge ind. Opret en profil eller log ind Jeg giver hermed samtykke til, at Region Hovedstaden behandler oplysningerne i min henvendelse. Læs vores persondatapolitik Der er ikke registreret en emailaddresse for brugeren/gruppen