Rutiner og tiltag for at regulere søvnrytmen

• ​​Faste senge- og stå op tider 
• Regelmæssige måltider - undgå store mængder fedtrig og energirig kost 
• Fysisk aktivitet i løbet af dagen
• Sluk for skærm senest en time før sengetid
• Undgå koffeinholdige drikke sidst på dagen 
• Faste forudsigelige rutiner før sengetid
• Undgå at ligge vågen i sengen for længe 
• Undgå sen eller lang eftermiddagslur.
  

​Fysiske rammer omkring sovemiljøet

• ​Sengen skal holdes ren og ryddelig
• Ingen forstyrrende elementer i soverummet
  
• stille sovemiljø uden forstyrrelser udefra
  
• Luft ud og hold et veltempereret soveværelse
• Mørkt soveværelse.

Følelsesmæssig regulering og forældrestøttende tiltag ​

• Bevidsthed om, at overgangen fra vågen tilstand til søvn er et skifte​
• Lær træthedssignaler at kende
• Sengen skal forbindes med søvn og ikke leg eller straf
• Sørg for mulighed for at få talt dagens problemer og oplevelser igennem
• Ro omkring sengetiderne.​