Hop til indhold
Sådan vil denne side se ud når den bliver printet. Dog uden denne boks.
Annullér print og gå tilbage til siden.
 
Tilbage til menuen

Ankel

Når en ankel forstuves, tager både ledbånd og ledkapsel skade og yder ikke den fornødne støtte af ankelleddet.

Det er vigtigt, at du behandler skaden rigtigt fra starten og særligt, at du gennemfører træningen, da forstuvningen ellers kan give dig problemer senere hen.

Den akutte behandling kalder vi R I C E:

R: Ro. Anklen skal i starten have ro, men du skal allerede nu
begynde at vippe foden op og ned.

I: Is. Du kan behandle med ispose i 20 minutter 2-3 gange
dagligt (ikke direkte på huden).

C: Compression. Du skal lægge en elastisk støtteforbinding.

E: Elevation. Du skal holde foden højt (det vil sige over hjerteniveau), når du sidder.

Denne RICE-behandling skal du gennemføre 1-2 dage.
Du må gå på benet i det omfang, du kan, eventuelt ved hjælp af et par krykkestokke.

Optræning:
Du kan begynde optræningen, når hævelsen er faldet.
Øvelserne må kun fremkalde lettere smerter.
Måler er at opnå samme bevægelighed, stabilitet og styrke (i nævnte rækkefølge) som før skaden.

Bevægelighedstræning:
Sid på en stol med fodsålerne på gulvet.

  • Stræk fødderne så langt frem som muligt. Hele fodsålen skal have kontakt med gulvet hele tiden.
  • Træk fødderne ind under stolen og pres hælene mod gulvet.

Stabilitetstræning
Stå bredstående med en lille bøjning i knæene:

  • Læg langsomt vægten fra fod til fod.
  • Stå på ét ben, luk øjnene.

Styrketræning
Stå ved en stol med forfødderne på en telefonbog:

  • Kom helt op på tå, derefter ned på hælene
  • Efterhånden skal du lægge mere vægt på den skadede fod, indtil øvelsen kan udføres på ét ben uden at holde på stolen.

Balancebræt
Træning på balancebræt nedsætter risikoen for nye forstuvninger.
På balancebrættet trænes balance, koordination og styrke. Du kan købe et balancebræt i sportsforretninger og hos Matas (ca. 300 kr.).

                                   

Alle øvelser kan udføres på bare fødder, med en let bøjning i knæene og uden at holde ved noget.

Gode råd
Du må påbegynde idræt, når anklen er smertefri, fri for hævelse og føles fuldstændig stabil.
Det er en god idé at anvende støttebandage, elastikbind, sportstape eller lignende, indtil du er sikker på foden igen.
Det er vigtigt, at du genoptager sportsaktiviteter gradvist.






Redaktør
Regionhovedstaden
Email